نصائح مهمة لتخفيف الام الدورة الشهرية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم خواتي

موضوعي يتكلم عن أفضل وأسهل الطرق لتخفيف الآلام التي تصاحب الدورة الشهرية وإللي أكثر البنات تعاني منها من غير إستخدام الأدوية والإبر المسكنة للألم


... (( أولاً : طريقة الجلوس والنوم )) ...

أفضل طريقة لتخفيف آلام الدورة عند الجلوس أو النوم وضع وسادة مرتفعة نوعاً
ما عن مستوى الجسم تحت القدمين وهناك طريقة أخرى وهي وضع وسادة صغيرة فوق الوسادة الأساسية عند النوم وبذلك يصبح الرأس في مستوى أعلى من بقية الجسم.


... (( ثانياً : المشروبات الدافئة الطبيعية )) ...

والتي أقصد بها { الأعشاب الطبيعية } ومنها :

... النعناع الأخضر ...





... الميرامية ...





... القشر >>> قشر البُن ...
















... القرفة ...





... البابونج ...





وكلها تستخدم عن طريق غليها على نار عالية ثم تقوموا بتصفيتها وشربها وهي

دافئة وهناك بعض المشروبات الدافئة التي يمكن الإستفادة منها في تخفيف الألم مثل :

الحليب بالعسل >>> فهو مفيد وفي نفس الوقت مهديء للألم





... (( ثالثاً : الطعام )) ...

يجب في فترة الدورة الشهرية الإكثار في كمية الطعام وتنوعه نظراً لحاجة الفتاة

للغذاء في هذه الفترة بالذات لأنها تفقد الكثير من الدم وتضعف قوتها وتفقد طاقتها وحيويتها وتفقد شهيتها للطعام أثناء هذه الفترة وتصاب بغثيان ودوخة في بعض الأحيان ففي هذه الحالة يجب على الفتاة أن تجاهد نفسها وتحاول أن تتناول الخضروات والفواكه (( الموز بالتحديد )) واللحوم بجميع أنواعها والنشويات والكربوهيدرات لكي تعوض مافقدت من الدم أثناء هذه الفترة وأن الطعام يعتبر وسيلة من وسائل تخفيف الآلام


... (( رابعاً : النوم )) ...

يجب على الفتاة أثناء فترة الدورة الشهرية أن تنام نوماً صحياً هادئاً لكي تنال أكبر قسط من الراحة والهدوء ولكي يخف نزول الدم شيئاً فشيئاً


... (( خامساً : الإستحمام )) ...

يفضل إستخدام الماء البارد في الإستحمام أثناء فترة الدورة الشهرية والبعد قدر المستطاع عن الماء الدافيء.

ويعتبر الإستحمام من طرق تخفيف الألم وتخفيف نزول الدم


... (( سادساً : العمل )) ...

لايفضل أن تظل الفتاة نائمة طوال الوقت أو جالسة دون عمل أثناء فترة الدورة وإنما تعمل ولكن دون أن ترهق نفسها أو تقوم بحمل أشياء ثقيلة


وهناك نقطة مهمة أخرى

(( يفضل عدم أكل الآيس كريم أثناء فترة الدورة الشهرية ))



وهذه نصائح للعلاج المنزلي من أطباء جامعة هارفارد
تشير النصائح التي تقدمها كلية الطب في جامعة هارفارد الاميركية الى انه يمكن لكثير من النساء، خاصة صغيرات السن من الشابات تخفيف حدة المعاناة من ألم الدورة الشهرية وتقلصات الرحم المصاحبة لنزول دم الحيض بتناول أحد أنواع حبوب مسكنات الألم المتوفرة والتي تباع دون الحاجة إلى وصفة طبية. كما ويمكن لبعض الوصفات المنزلية أن تخفف الشيء الكثير من التعب والإرهاق الناجم عن تقلصات الرحم والأعراض التي تسبق الحيض بذاته.

ولتخفيف أعراض ما قبل الحيض أي في الأسبوع السابق لنزول دم الحيض, يجب اتباع الآتي:

1 ـ التقليل من تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة.

2 ـ التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة وكذلك تقليل تناول الشوكولاته.

3 ـ ممارسة الرياضة البدنية كالمشي أو الهرولة أو السباحة لتنشيط الدورة الدموية وتقليل فرصة تضييقت الأوعية الدموية أو ترسب الصفائح الدموية.

4 ـ البعد عن أسباب التوتر النفسي والتقليل من إرهاق العمل الوظيفي.

ولتخفيف التعب وأعراض تقلصات الرحم أثناء الحيض نفسه فعلى اتباع الآتي:

1 ـ البقاء في اجواء دافئة والبعد عن الغرف أو الأجواء شديدة البرودة.

2 ـ وضع وسادة التدفئة على البطن أو وضع زجاجة من الماء الدافئ عليه.

3 ـ أخذ حمام ماء دافئ.

4 ـ تناول المشروبات والأطعمة الدافئة.

5 ـ رفع الساقين قليلاً أثناء النوم.

6 ـ النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين أي كوضع الجنين.

7 ـ تناول وجبات خفيفة الكمية ومتعددة أثناء اليوم.

8 ـ ممارسة جلسات الهدوء والتأمل والتنفس ببطء وهدوء.

9 ـ البعد عن أسباب التوتر النفسي والمشاجرات العائلية.

10 ـ الامتناع عن التدخين أو المشروبات الكحولية.

تحياتي جنون أنثى