اعتني بنفسك ايام الدورة الشهرية

كيف؟؟

قـبـل موعد الدورة بـأيـام قليله يـوميـن أو ثـلاثـه , و إن كانت الأعراض تأتيك قـبلها بـوقت تعرفينه فـ ابدأي قبل الأعراض بيومين

أهتمي بــ المشروبات الساخنة
وأحرمي نفسك من :
* المشروبات الباردة كـ العصائر , الايسكريم , المشروبات الغازية , الحوامض
* التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.
* تناول فيتامين( هـ ) قبل موعد الدورة بيومين و يوجد في الخضار الورقية، و المكسرات، و الزيوت النباتية.
* التقليل من تناول السكريات ومن الشاي والقهوة
* التمارين تساعد على تخفيف الألم

مشروبات و مأكولات تخفف آلام الدورة:

1- مشروب القرفة الدافئ ينصح بشربه عند اول يوم من أيام الدورة.
2- مشروب الحلبة المغلي المحلى بالعسل مرتان في اليوم.

3- تغمر ملعقة من البابونج في كوب ماء ساخنا وتترك لمدة 7 دقائق ثم تصفى،ينصح بها ثلاث مرات يوميا قبل الطعام.

4- مشروب الزنجبيل الدافئ ممتاز للشاكيات من قسوة ألم الحيض.

5- مشروب البقدونس الدافئ يخفف آلام الدورة الشهرية مع ضرورة التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.

6- تناول احدى الكبسولات الطبيعية(عبارة عن فيتامينات متوفرة بالصيدلية) مثل:
كبسولة زيت السمك، كبسولة زيت زهرة الربيع، كبسولة فوسفات المغنيسيوم،هذه الكبسولات تعمل على ارتخاء العضلات و تخفيف التقلصات.

7- تناول ملعقة من السمسم يوميا.

8- تناول حبة سوداء مع مرة مخلوطين مع العسل.

نصائح عامة:

1- عليك بالاستحمام بالماء الدافئ يوميا.

2- ينصح بغسل المنطقة بالماء و صابون الأطفال الغير المعطر لمرة واحدة في اليوم مع ضرورة الشطف جيداً .

*مثلا ً يمكنك استخدام:
ديتول (عناية بالبشره) اللي يكون خالي من الصابون.

3- الحذر من توجيه تيار مائي مباشر لأن هذا سيؤدي الى دفع الجراثيم الى الداخل.

4- يفضل استخدام ملابس داخلية خاصة بالدورة الشهرية اسمها(كلوتات الدورة الشهرية) متوفرة بالصيدلية.

5- عدم المشي حافية القدمين على الرخام و السراميك.

6- الجلوس في مسبح دافئ فهذا يساعد في نزول الدم المتجمد.

7- عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.

8- يجب تغير الفوط بانتظام لمنع تكاثر البكتيريا وظهور الرائحة.

اسباب تاخر الدوره:

1-زيادة الوزن او النقص الشديد.

2-فقر الدم

3-التعرض للضغوط النفسيه والتوتر.

4- قد يكون مرض عضوي داخل الرحم مثل التصاقات جدار الرحم او التهاب الغشاء المبطن للرحم او اضطراب في وظائف الغده النخاميه او الدرقيه او الهرمونات الانثويه

"يمكن استخدام هذا المشروب عند تاخر الدوره :

2 كوب ماء + دارسين (القرفه) ويمكن اضافة الرشاد وتمر منزوع النواه .

امور يج تجنبها ايام الدوره الشهريه :

1-الابتعاد عن المأكولات التي تزيد من الآلام الدوره

2-الابتعاد عن الجوع

3-عدم استخدام اكليل الجبل فترة الدوره والنفاس .

4- الأستحمام بكثره وعمل دش مهبلي .

5- عدم استخدام أي مشروبات جاهزه ليس لديك الخبره الكافيه عن الاعشاب المخلوطه بها .

6-البعد عن حمل الاشياء الثقيله وسحبها لامانع من الحركه ولكن بحذر وعدم اجهاد النفس فوق طاقتها.

7-عدم التعرض للهواء البارد والمشي حافيه على ارض بارده .

8- الابتعاد عن الرياضه العنيفه أيام الدوره .

ماكولات ومشروبات تزيد من الآلام الدوره :

1- المشروبات الغازيه.

2- المأكولات الدسمه والتي تحتوي على نسبه كبيرة من الدهون.

3- الوجبات السريعه .

4- المعلبات والحوامض.

5-الملح.

6- الماكولات التي تحتوي على نسبه كبيره من السكر والشوكولا .

7-المثلجات مثل الايسكريم والماء البارد .

8- الاكلات اللزجه مثل الباميه والملوخيه والبصل الأخضر والشمام والبطيخ .

المشروبات التي تخفف الآلام الدوره بإذن الله :

1-شرب مغلي الحلبه اومطحونها او اخذها حبات (سفوف) الايام الثلاثه الاولى فقط مع كوب حليب قبل الافطار>>مشكلتها الريحه

2- التمر + الرشاد

3-البقوليات مثل العدس والحلبه والقمح والشعير والترمس.

4-استخدامها كمشروب ساخن ( كمون -البابونج-ينسون-مراميه(مع العلم لاينصح باستخدام المراميه للحامل والمرضع )

5- الحرص على اخذ الغذاء الكامل الصحي المتوازن من العناصر الغذائيه لان الجسم بهذه الفتره يفقد الكثير فيجب تعويضه والي تسوي رجيم وتبي صحتها توقفه ايام الدوره.

6-ملعقةعسل +7 حبات من الحبة السوداء صباحا على الريق .

اهمال أيام الدوره يؤدي الى :

1-تجمد الدم وسده للمبايض وبهذا يسبب العقم وعدم الحمل
ويسبب الآلام وقت الدوره عافانا الله واياكم .

2-حدوث نزيف بسبب حمل شيء ثقيل او سحبه .

3-ميل الرحم .

4-خروج سوائل وافرازات .

5-خروج هواء من المهبل